你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于日行万步是骗局，日行万步这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(相关资料图)

1、日行万步是哪里来的？

2、“一万步”的概念最早是在1964年东京奥运会上提出的。没有真正的证据支持这个目标。反而成了卖计步器的营销策略。直到21世纪，

3、当这个概念在2001年被澳大利亚健康促进研究人员重新提出和重新检查时，研究人员鼓励人们更加积极。基于一些积累的研究证据，

4、世界各地的许多体育锻炼指南，包括澳大利亚的指南，都建议人们每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼，这相当于在大多数日子里每天进行30分钟以上的锻炼。

5、半小时的活动相当于走3000-4000步，步数适中。

6、不能一刀切

7、当然，有些人每天积累的步数比较少，比如老人、慢性病患者、工薪阶层，有些人积累的比较多，比如小孩、跑步者、一些蓝领，所以一万步的目标不一定适合所有人。设定一个更少步骤的目标是可能的。

8、只要我们每天努力加3000-4000步，就意味着我们每天可以完成30分钟的步行。

9、许多分析日常步数和健康益处的研究主要是横断面研究，这意味着他们只关注一个点/快照，而不是观察步数的变化如何随着时间的推移影响人们的健康；因此，

10、我们所说的“反向因果关系”可能会发生，所以更健康会比每天走更多的路来提高健康效益。然而，许多研究也发现，

11、更多的步骤直接关系到更好的健康结果。

12、越多越好

13、然而，许多研究表明，你走得越多，对你的健康越有好处。2010年，美国的一份研究报告指出，你每天每走1000步，患代谢综合征的风险就会降低10%。2015年澳大利亚的一项研究显示，

14、每天增加1000步，各种原因导致的过早死亡风险会降低6%，每天行走至少10000步的人，过早死亡风险会降低46%。

15、进一步地

16、更重要的是，我们应该认识到，没有一本公共卫生指南是完全适合所有人的，公共卫生信息是针对广大人民群众的。然而，我们不应该低估简单的公共卫生信息的力量。一万步是一个容易记住的目标。

17、我们也可以很容易地测量和评估它的进展，我们可以使用一些程序/工具如活动跟踪器来跟踪每天行走的进度。

18、每天增加步数，提高身体的活动水平，是非常值得的。即使一万步不是正确的目标，但最重要的是我们要尽可能的保持活跃，尝试走一万步只是其中一种方式。

19、记住正确走路的5点。

20、合适的运动鞋

21、一双弹性较好的运动鞋可以缓冲在地上行走对骨骼和膝关节形成的震动，避免因长期走带来的慢性关键损伤。尤其是糖尿病人，选择一双合适的鞋子至关重要。

22、重质量不求数量

23、健身不能单纯求走路多，拼步数，而应当注重质量，不是数量。最佳方式应是快走30-50分钟，以微微出汗，肌肉轻微酸胀为宜。精神状态好时，可多运动一会儿，状态不佳时，可适当减量，不要“不达目标不罢休”。

24、保持正确姿势

25、快走时，眼睛直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，

26、再把重心移到脚掌处。

以上就是日行万步这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。